[...] nie jestem już w stanie dodawać w wykrokach. Standardowo najgorsze połączenie. C - w III serii + 1powtórzenie D - I seria - -3 powtórzenia, w II -1powt., w III -2 powt., ale za to technicznie dużo lepiej. Ten trening tak naprawdę nie powinien się dzisiaj odbyć, bo fatalnie się czułam, a swoją głupotę poczułam w III serii przysiadu. [...]
[...] - zmniejszyłam obciążenie, w III serii zeszłam z 10kg na 8kg i dobrze, bo partaczyłam technikę, teraz dużo lepiej czułam mięsnie i jakiś czas tak zostanie C1 - szło ładnie, ale o dziwo 15kg dużo ciężej, niż 20%-) W III serii +1 powtórzenie, w IV +2, a w trzeciej serii trzasnęłam sobie sztangą w szczenę, aż zęby zadzwoniły%-) C2 - też bardzo [...]
[...] - triceps 5 (0) - brzuch 5 (0) - udo 16 (0) Choroba mnie jednak rozłożyła na łopatki, zapowiada się tydzień OFFa@-) Chociaż jakbym się uparła, to już w środę bym poszła, ale wolę się doleczyć porządnie, niż potem chodzić jeszcze lekko chora przez miesiąc@-) W sobotę i niedzielę kompletnie nie miałam apetytu i wciskałam w siebie na siłę, [...]
[...] na siłowni nie katowała za bardzo nóg, bo potem nie dam rady porządnie trenować na treningach. Zaproponował, że niebawem pokarze mi dynamiczny zestaw ćwiczeń dla biegaczy, ale samo skakanie z 20kg gryfem na karku w skipie D wydaje się być, już dość ciekawe, niedługo się przekonam:-)) Mam koniecznie robić ćwiczenia na mięśnie brzucha zwłaszcza [...]
Hubert - będę, obiecuję%-) Sis - schodząc po schodach zahaczyłam obcasem o schodek, no i żeby się nie wywalić na twarzy to wykonałam salto mortale i gdzieś tam mi się kolano wygięło nie tak,jak powinno. Ale uwaga uwaga, udało mi się nie wywalić%-) Dzień 96,97 - 3.,4.11.2012 DNT, miska czysta, liczona 170B/90T/50W, nawet wszystko ładnie [...]
[...] + brzuch Komentarz: Tajemniczy i niespodziewany przypływ mocy trwa%-) WL szło lekko, w ostatnim powtórzeniu tylko była potrzebna delikatna asekuracja. Combo mniej lekko, ale tez na maksa powtórzeń, więc jestem zadowolona. Pompki... Ble:-P Wiosło szło dobrze, ale ostatnie powtórzenia ostatniej serii były już brzydkie technicznie, chciałam za [...]
tu macie przykład: http://img194.imageshack.us/img194/8533/xevisek.png 1) Dane Mam na imię Kuba i zapisałem się do projektu żeby mus pisania wypisek mobilizował mnie do ćwiczeń. Nie mam zamiaru się rywalizować, bo i tak nie mam szans na wygraną. Ale mam nadzieje że chociaż jedna osoba wyniesie coś z mojej diety czy ćwiczeń. Zapraszam do [...]
[...] tak planik jest super choc nieraz nie moge go zastosowac w 100% brak sprzetu tzn za duzo ludzi jest na silce a chodze do Virgin Gym iwec jak sie orietujesz nie sa to male centra,co do MC to mysle ze zrobil bym wiecej niz te 150kg ale boje sie o kregosłup, Co do planow na przyszlosc to tak jak ty kolego przytyłem troszke na urlopie a [...]
witam własnie wrociłem z treningu znow musiałem troche zmienic ale sami zobaczcie nie jest taki zly NOGI+BRZUCH -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)w gore 4 serie 20,15,15,15 1x20x80kg,1x15x100kg,1x15x140kg,1x15x160kg mogłem wiecej kilo dołozyc ale boje sie o kregosłup -Wyprosty nóg siedząc 4 serie 15,12,10,10 [...]
[...] ,58cm, 57cm -1cm 8)łydka 45cm,45,5cm 45cm,45cm, 45cm, 44cm -1cm 9)barki 124cm ,126cm , 126cm 10) BMI- 27, 29, 28 ad1. waga waga wacha sie ale ostatnie 2 tyg spada na dol wiec spoko ad2. klata tu minus 1cm moze nie duzo ale zawsze minus ad3.obwod pasa tu tez jest spoko minus 2 cm ad4. obwod pasa przez pepek [...]
1)dzień KLATKA+BICEPS witam wlasnie wrociłem z silki,rower robi swoje niezle daje mi popalic ale to pozniej miałem trening silowy Klatka i Biceps -Wyciskanie w poziomie 4 serie 1x15x17,5kg,1x12x17,5kg, 1x10x20kg,1x8x20kg tu cos slabo poszlo niewiem dlaczego -Wyciskanie skos głową w górę 4 serie 12,12,10,8 2x12x17,5kg 2x8x20kg tu troche [...]
[...] a tak bylo na treningu- 1)box przysiad 4 serie 12,10,8,6 1x12x60kg,1x10x70kg,1x8x80kg,1x6x80kg cwiczenie super,przy 80 kg myslałem ze za pierwszym razem nie wstane z lawki ale poszlo, Demolub- dzieki super cwiczenie 2)Wyprosty nóg siedząc 4 serie 15,12,10,10 1x15x40kg,1x12x50kg,1x10x60kg,1x10x70kg tu poszlo latwo ,czulem dokladnie jak [...]
witam dzis miałem trening Nogi i brzuch a było tak 1)box przysiad 4 serie 12,10,8,6 1x12x65kg,1x10x75kg,1x10x85kg,1x8x95kg,1x2x105kg, 105kg ciezko ale poszlo ,myslałem ze za drugim raze nie oderwe sie od ławki ale wstałem i jest super 2)suwnica lezac (wypychanie w gore) 4 serie 12,12,10,10 1x12x120kg,1x12x160kg,1x10x200kg,`1x8x200kg te dwa [...]
[...] -BRZUCH spiecia lezac ***** 100 powtorzen ***** -oznacza luzik . **** -oznacza spoko daję radę . *** -oznacza rozczarowanie i zaskoczenie. ** -oznacza że poszło tragicznie ale wykonano progresię * -oznacza że nie wykonano zamierzonej progresii podsumowujac trening to spoko,powoli schodki robia sie ale o dziwo przy ostatnim treningu zestawu [...]
[...] -BRZUCH spiecia lezac ***** 100 powtorzen ***** -oznacza luzik . **** -oznacza spoko daję radę . *** -oznacza rozczarowanie i zaskoczenie. ** -oznacza że poszło tragicznie ale wykonano progresię * -oznacza że nie wykonano zamierzonej progresii podsumowujac trening to spoko,powoli schodki robia sie ale o dziwo przy ostatnim treningu zestawu [...]
[...] -BRZUCH spiecia lezac ***** 100 powtorzen ***** -oznacza luzik . **** -oznacza spoko daję radę . *** -oznacza rozczarowanie i zaskoczenie. ** -oznacza że poszło tragicznie ale wykonano progresię * -oznacza że nie wykonano zamierzonej progresii podsumowujac trening to spoko,powoli schodki robia sie ale o dziwo przy ostatnim treningu zestawu [...]
[...] 9)BRZUCH spiecia lezac ***** 100 powtorzen ***** -oznacza luzik . **** -oznacza spoko daję radę . *** -oznacza rozczarowanie i zaskoczenie. ** -oznacza że poszło tragicznie ale wykonano progresię * -oznacza że nie wykonano zamierzonej progresii to tak dzis bylo dodam tylko ze wlasnie skonczyłem III Microcykl i od poniedziałku zaczynam IV [...]
witam Ale po co te zmiany? adzik123 juz wyjasniam prostowanie ramion w doł- mam maszyne na podwojnym kolowrotku i mam bardzo lekko ,nawet jak bede dalej jechał na tym cwiczeniu to bardzo dlugo czasu upłynie zaczym bedzie odpowiednie obciazenie lub skonczy sie obciazenie bo max jest 72kg dlatego mysle ze 4MLOTKI NAPRZEMIENNE ( super seria) [...]
[...] części kręgosłupa,i się przestraszyłem ) ***** -oznacza luzik . **** -oznacza spoko daję radę . *** -oznacza rozczarowanie i zaskoczenie. ** -oznacza że poszło tragicznie ale wykonano progresię * -oznacza że nie wykonano zamierzonej progresii Podsumowując trening to jestem nie zadowolony z dzisiejszego treningu, zawaliłem kilka ćwiczeń. Nie [...]
[...] NA ŁAWCE SKOŚNEJ sztangielki ***** 5x28kg 5x33kg 5x38kg 2x42,5kg 5x47,5kg +10kg 2)PRZYSIADY ***** 5x42kg 5x49kg 5x57kg 5x64kg 5x72,5kg +5kg tak miałem w rozpisce ale zrobiłem jeszcze 5x100kg to widać na filmie(waga talerzy to 80kg plus sztanga) 3)UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁĄCZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC *** 5x8kg 5x10kg [...]
DT_IronWoman_redukcja_podsum.str.17,28,46
